trening 4 dni w tygodniu

[...] słabo reaguje na takie produkty, a nie chce nadmiernie zwiększać dawki WF, bo wiąże się to tez z podwyższonym pobudzeniem, za którym nie przepadam. W czasie i prosto po treningu PW z CL, a około godziny po beef. Zastanawiam sie czy nie dorzucę go tez w Harcorowe weekendy i przed snem. Na uzupełnienie diety MHP UYM. GM z CL według dawkowania. [...]

witam ostatni cykl na kreatynie mialem juz pare miesiecy temu, od tego czasu nic nie bralem bo wakacje trwaly i ciagle mialem jakies lekkie przerwy w treningach( tu opuscilem trening tutaj wyjechalem na tydzien wiec nic powaznego) od niecalych 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie [...]

Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp) 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie [...]

[...] 3 i chciałbym wpleść w to biegi interwałowe. Dzisiaj z rana byłem biegać interwały to żeby nie przesadzić robię (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 co mi daje ogółem 15min na trening. Chcę się zapytać czy trening interwałowy robić tylko raz w tygodniu czy częściej i jeśli macie jakieś zastrzeżenia odnośnie interwałów proszę o poprawę. Nie jestem [...]

[...] – 3 serie Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 4 serie BICEPS: Uginanie ramion w oparciu o kolano – 4 serie jak widać, jadę 3x w tygodniu, trening oscyluje koło godziny. ilość powtórzeń ok. 6-8, duże ciężary że przy 7-8 wychodzą oczy. Dieta: co tu dużo powiedzieć? Trzymam się zasady WK, czyli żreć jakby nie było [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]

[...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. [...]

Panowie to moj pierwszy cykl mam Winstrol Depot Desma 50mg. 18 strzalow bede bral co 2 dni ok 6 tyg. Pytanie co do tego?czy to ma sens? Moj cel moc, sila troszke zgubic masy ale niewiele.slyszalem ze warto bialko kupic do winka. Czy po tym powinienem sie odblokowac i w jakich ilosciach? mam clostilbegyt na odblokowanie 10tab.? staz na silowni z [...]

[...] 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy powinienem zacząć normalnie ćwiczyć brzuch [...]

Co sądzicie o takim cyklu? Wyglądałby następująco: -pierwsze 20 dni meta 3 tabsy dziennie (15mg) - natepne 20 dni massdrol 3 capsy dzinnie Cel masa + siła co do pytan "dlaczego akurat tak" od razu napisze że mam po 60 tabletek każdego specyfiku. moze jakies inne sugestie co do rozpiski?? czekam na jakies sensowne odpowiedzi i z góry dzięki. [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

[...] zero ruchu (kierowca TIR-a). Pięć miesięcy temu zacząłem trenować w miarę regularnie dwa razy w tygodniu ćwicząc wszystkie partie po jednej serii, a od trzech miesięcy mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 1. Klatka piersiowa: -Pompki 3 x 10 -Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4x12-10 -Dipsy [...]

[...] waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał pas i waga. Do 80 kg i pas do 88. Przypominał, że zaczynałem z wagą ponad 90 i ponad 100 w pasie. Zadowolony więc byłem. Aż tu nagle w [...]

[...] : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na aeroby Odżywianie : Stopniowo wprowadzałem posiłki oraz produkty przed dietą [...]

[...] tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) Tylko staram się ją gotować, do tego ryż, czasami ziemniaki i jakaś surówka, czy pomidor z ogórkiem. Potem trening o godzinie 18 czy coś koło tego, i po treningu banana zawsze zjem sobie jednego. / A kolacja, jakieś zwykle lekkie rzeczy, czy coraz częściej wcinam wafle ryżowe. [...]

[...] lepsze proporcje na korzysc spalonej tkanki tluszczowej do miesnia? Gdy zaczynalem redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to [...]

[...] (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00 tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g 5 posiłek przed snem twaróg półtłusty 150g i warzywa [...]

[...] Alternatywą dla roweru jest bieganie (nie do pracy :) ). Kondycję mam niezłą - mój rekord na 10 km to 46m16s. Do tego - jak już wspomniałem - jest siłownia na ogólny rozwój (trening split, ćwiczenia głównie wielostawowe, duża ilość powtórzeń) i utrzymanie sylwetki, około 3x w tygodniu po powrocie z pracy - czasami nawet, jak mi się chce, to łączę [...]